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簡(jiǎn)單最快的減肥方法

患者:女,50歲

病情描述:
簡(jiǎn)單最快的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、短期醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合個(gè)體情況選擇合適方法。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免油炸食品和含糖飲料,每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,配合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

3、調(diào)整作息

保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平,減少夜間進(jìn)食欲望。

4、醫(yī)療干預(yù)

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助治療,嚴(yán)重肥胖者可評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減肥需長期堅(jiān)持健康生活方式,避免極端節(jié)食或過量運(yùn)動(dòng),建議定期監(jiān)測(cè)體重變化并在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整方案。

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