美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

減肥怎么吃效果最好

患者:女,51歲

病情描述:
減肥怎么吃效果最好
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式達到較好效果??茖W減重需結(jié)合個體代謝特點,避免極端節(jié)食。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水攝入,用全谷物替代白米白面,保證每餐蔬菜占比超過二分之一,合理搭配低升糖指數(shù)食物。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口控制在500大卡左右,避免過度節(jié)食導致基礎代謝下降??墒褂眯〔捅P幫助控制份量。

3、增加膳食纖維

每日攝入25克以上膳食纖維,選擇西藍花、燕麥等食物增強飽腹感,促進腸道蠕動,減緩糖分吸收速度。

4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

每公斤體重攝入1.2-1.6克蛋白質(zhì),優(yōu)先選擇雞胸肉、魚類、豆制品等,有助于維持肌肉量并提高食物熱效應。

建議配合有氧與抗阻運動,保持規(guī)律作息,減重期間每周監(jiān)測體脂率變化,出現(xiàn)明顯不適需及時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>