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減肥期間餓了要忍著嗎

患者：女，35歲

病情描述:
減肥期間餓了要忍著嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間饑餓感不建議長(zhǎng)期強(qiáng)忍，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充低熱量食物、增加膳食纖維攝入、分散注意力等方式緩解。

1、調(diào)整飲食

選擇高蛋白、低升糖指數(shù)食物如雞蛋、燕麥，延長(zhǎng)飽腹感。避免精制碳水，采用少食多餐模式減少血糖波動(dòng)。

2、低熱量加餐

饑餓時(shí)可食用黃瓜、番茄等低卡蔬果，或飲用無(wú)糖希臘酸奶。這類食物熱量密度低但體積大，能快速填充胃部。

3、膳食纖維

每日攝入25克以上膳食纖維，通過(guò)魔芋、奇亞籽等食物吸水膨脹延緩胃排空。需配合足量飲水避免便秘。

4、行為干預(yù)

短暫饑餓時(shí)可通過(guò)喝水、咀嚼無(wú)糖口香糖轉(zhuǎn)移注意力。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能抑制饑餓素分泌，建議選擇快走等中低強(qiáng)度活動(dòng)。

長(zhǎng)期過(guò)度忍餓可能導(dǎo)致暴飲暴食，建議記錄飲食日記監(jiān)測(cè)真實(shí)熱量缺口，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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