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減肥吃什么容易瘦

患者：女，54歲

病情描述:
減肥吃什么容易瘦
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)體重超標(biāo)情況/患有肥胖癥，可以適量吃燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋(píng)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、利拉魯肽、二甲雙胍、芬特明等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維，有助于增加飽腹感并延緩胃排空，適合作為減肥主食替代精制碳水化合物。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，蛋白質(zhì)消化耗能高且能維持肌肉量，烹飪時(shí)建議去皮水煮或清蒸。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且含鉻元素，可能幫助調(diào)節(jié)血糖水平，建議焯水后涼拌或清炒保留營(yíng)養(yǎng)。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和多酚類物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪代謝，食用時(shí)建議連皮咀嚼以增強(qiáng)飽腹感。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于高脂飲食肥胖者，需注意可能引起脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2、利拉魯肽

利拉魯肽屬GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空和中樞性食欲抑制發(fā)揮作用，需皮下注射使用。

3、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗，對(duì)伴有糖代謝異常的肥胖患者效果更顯著，常見(jiàn)胃腸道副作用。

4、芬特明

芬特明是中樞性食欲抑制劑，適用于短期減肥治療，具有成癮性需嚴(yán)格在醫(yī)生監(jiān)督下使用。

減肥期間需保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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