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更年期婦女如何補(bǔ)鈣

患者:女,58歲

病情描述:
更年期婦女如何補(bǔ)鈣
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

更年期婦女補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同和運(yùn)動干預(yù)四種方式實現(xiàn)。鈣流失加速是更年期骨質(zhì)疏松的主要原因,需綜合干預(yù)。

1、飲食調(diào)整

每日攝入300毫升牛奶或酸奶,搭配豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。避免高鹽飲食減少鈣排泄。

2、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常用鈣劑,需分次服用提高吸收率。鈣劑可能與雌激素水平下降導(dǎo)致的骨吸收增加有關(guān),表現(xiàn)為骨密度降低。

3、維生素D協(xié)同

每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D,或遵醫(yī)囑補(bǔ)充膽鈣化醇。維生素D缺乏會導(dǎo)致腸鈣吸收減少,常伴肌肉無力癥狀。

4、運(yùn)動干預(yù)

快走、太極拳等負(fù)重運(yùn)動每周3-5次,每次30分鐘。運(yùn)動刺激可增加骨密度,預(yù)防脊柱壓縮性骨折。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測,避免同時攝入鈣劑與高鐵食物影響吸收,更年期補(bǔ)鈣需堅持長期綜合管理。

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