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冬天怎么減肥又快又好

患者:男,48歲

病情描述:
冬天怎么減肥又快又好
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬天減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加室內(nèi)運動、控制熱量攝入、規(guī)律作息等方法實現(xiàn),需結(jié)合季節(jié)特點避免過度節(jié)食導致免疫力下降。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、豆制品和西藍花,減少高糖高脂食物,用溫熱的雜糧粥替代部分精制主食。

2、室內(nèi)運動

選擇跳繩、健身操等中高強度間歇訓練,或利用啞鈴進行抗阻訓練,每周保持150分鐘以上運動時長。

3、熱量控制

通過食物稱重記錄每日攝入,將全天熱量控制在基礎代謝率1.2倍左右,避免冬季補償性暴食。

4、作息管理

保證7-8小時深度睡眠,避免熬夜導致的瘦素分泌紊亂,晨起后適當曬太陽幫助調(diào)節(jié)生物鐘。

冬季減肥應注意循序漸進,每周減重不超過1公斤,運動前后充分熱身,可適當補充維生素D和暖身茶飲維持代謝水平。

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