美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

到底應(yīng)該怎么減肥

患者：男，51歲

病情描述:
到底應(yīng)該怎么減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。體重管理需要長期堅持，科學減重應(yīng)避免極端節(jié)食或過度運動。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物。可選用燕麥、雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食材。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結(jié)合抗阻訓練提升基礎(chǔ)代謝率。運動強度需循序漸進。

3、行為干預(yù)

記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標、建立社交支持系統(tǒng)等行為改變策略，有助于培養(yǎng)健康生活習慣。

4、醫(yī)療輔助

對于重度肥胖或合并代謝疾病者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

建議定期監(jiān)測體脂率等指標，保持規(guī)律作息，必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師或內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)，避免使用非正規(guī)減肥產(chǎn)品。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>