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產(chǎn)后最好的減肥法

患者：男，68歲

病情描述:
產(chǎn)后最好的減肥法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

產(chǎn)后減肥可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后減重需兼顧健康恢復(fù)與科學(xué)減脂，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制糖及高脂食物，建議少食多餐，避免暴飲暴食。

2、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動，如凱格爾運(yùn)動、散步等，3個月后可增加有氧和抗阻訓(xùn)練，注意避免腹部壓力過大。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳每日可額外消耗約500大卡熱量，同時促進(jìn)子宮收縮，建議純母乳喂養(yǎng)至少6個月。

4、規(guī)律作息

保證7小時以上睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，可與家人分擔(dān)育兒任務(wù)。

產(chǎn)后減重需循序漸進(jìn)，每月減重不超過2公斤為宜，哺乳期應(yīng)避免使用減肥藥物，出現(xiàn)異常出血或乏力需及時就醫(yī)。

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