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產(chǎn)后胖了怎么減肥

患者：男，68歲

病情描述:
產(chǎn)后胖了怎么減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

產(chǎn)后肥胖可通過飲食調(diào)整、適度運動、母乳喂養(yǎng)、心理調(diào)適等方式改善。體重增加主要與孕期激素變化、熱量過剩、代謝減緩、腹直肌分離等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水?dāng)z入。可選擇魚肉、雞胸肉、西藍(lán)花等低脂高營養(yǎng)食物。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)運動，從凱格爾運動、散步開始，3個月后增加有氧和核心訓(xùn)練。避免過早進(jìn)行高強度運動。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時促進(jìn)子宮收縮。建議堅持母乳喂養(yǎng)6個月以上。

4、心理調(diào)適

接受產(chǎn)后體型變化過程，避免焦慮情緒影響減重效果?？赏ㄟ^冥想、社交活動緩解壓力。

產(chǎn)后減重需循序漸進(jìn)，每周減重不超過0.5公斤。哺乳期女性應(yīng)保證每日1800大卡以上熱量攝入，避免過度節(jié)食影響乳汁分泌。

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