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大量運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水

患者:男,48歲

病情描述:
大量運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

大量運(yùn)動(dòng)后可通過少量多次飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需要兼顧水分和電解質(zhì)的平衡,避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。淡鹽水能補(bǔ)充隨汗液流失的鈉離子,建議每15分鐘飲用100-200毫升,水溫保持在10-15攝氏度為宜。專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料含有適量糖分和鉀、鎂等電解質(zhì),適合持續(xù)1小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。普通礦泉水適合低強(qiáng)度短時(shí)運(yùn)動(dòng),但需配合含鈉食物如香蕉或堅(jiān)果食用。胃腸功能較弱者應(yīng)避免冷飲,可選用常溫電解質(zhì)泡騰片溶液。合并頭暈、惡心等癥狀時(shí)需警惕低鈉血癥,必要時(shí)就醫(yī)處理。

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)仍需持續(xù)補(bǔ)水,同時(shí)攝入富含鉀的橙子、土豆等食物幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。

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