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孕期食譜1-10個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜合集

患者:女,27歲

病情描述:
孕期食譜1-10個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜合集
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

孕期1-10個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜需根據(jù)妊娠階段調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),兼顧優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及礦物質(zhì)攝入。

孕早期可選擇清淡易消化的食物,如小米粥搭配水煮蛋、清蒸鱸魚(yú)佐西藍(lán)花,有助于緩解孕吐并補(bǔ)充葉酸。孕中期需增加鈣和鐵攝入,推薦蝦仁豆腐羹、菠菜豬肝湯及每日300毫升牛奶。孕晚期應(yīng)控制碳水化合物比例,主食可選用燕麥飯搭配清炒牛肉蘆筍,加餐選擇無(wú)糖酸奶和堅(jiān)果。每周攝入2-3次深海魚(yú)類如三文魚(yú),補(bǔ)充DHA促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。所有食材需徹底煮熟,避免生食及高汞魚(yú)類。

孕婦飲食需注意少食多餐,每日保證足量飲水,避免含咖啡因飲品,定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況。

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