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每天爬山的好處和壞處

患者：女，63歲

病情描述:
每天爬山的好處和壞處
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

每天爬山有助于增強(qiáng)心肺功能、改善情緒，但也可能增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

爬山作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提升心肺耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助控制體重和血壓。規(guī)律爬山還能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，緩解焦慮抑郁情緒。對(duì)于骨質(zhì)疏松人群，適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨密度。但長(zhǎng)期陡坡行走可能對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨造成磨損，尤其體重超標(biāo)或已有骨關(guān)節(jié)炎者風(fēng)險(xiǎn)更高。下山時(shí)膝蓋承受壓力可達(dá)體重的3-5倍，易引發(fā)髕骨軟化或半月板損傷。部分人群可能出現(xiàn)肌肉拉傷或足底筋膜炎。

建議選擇緩坡路線，使用登山杖分散壓力，穿戴專業(yè)登山鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸。膝關(guān)節(jié)不適者應(yīng)減少下山頻率，改為坡度訓(xùn)練機(jī)鍛煉。

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