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月經(jīng)期可以減肥嗎

病情描述:
月經(jīng)期可以減肥嗎
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李杰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期可以減肥，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和極端節(jié)食，建議選擇溫和的飲食調(diào)整與適度活動(dòng)。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平波動(dòng)較大，基礎(chǔ)代謝率可能略有提升，此時(shí)通過合理控制熱量攝入與適度運(yùn)動(dòng)可達(dá)到減重效果。飲食上可增加富含鐵元素的食物如瘦肉、菠菜，補(bǔ)充因經(jīng)血流失的營養(yǎng)；選擇低升糖指數(shù)的全谷物、燕麥等主食有助于穩(wěn)定血糖，減少暴飲暴食風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)方面推薦瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免加重盆腔充血或引發(fā)痛經(jīng)。經(jīng)期身體較為敏感，過度限制熱量可能導(dǎo)致乏力、頭暈等不適，每日熱量缺口建議控制在300-500大卡以內(nèi)。

若存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血等情況，應(yīng)暫停減重計(jì)劃。部分女性經(jīng)期前因水鈉潴留導(dǎo)致體重暫時(shí)上升，此時(shí)強(qiáng)行節(jié)食可能干擾內(nèi)分泌平衡。子宮內(nèi)膜異位癥、多囊卵巢綜合征等疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整減重方案，避免加重病情。

月經(jīng)周期結(jié)束后的一周是減脂效率較高的階段，可結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練。日常需保持充足睡眠與水分?jǐn)z入，長期維持均衡飲食結(jié)構(gòu)比短期極端減重更健康。如出現(xiàn)持續(xù)疲勞、月經(jīng)紊亂等異常反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估營養(yǎng)狀況與激素水平。

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