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女人天天吃黑芝麻好嗎

病情描述:
女人天天吃黑芝麻好嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女性適量每天食用黑芝麻有助于健康，但需注意控制攝入量。黑芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，可改善皮膚狀態(tài)、預(yù)防骨質(zhì)疏松，但過(guò)量可能引起胃腸不適或熱量過(guò)剩。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

黑芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，有助于緩解女性貧血和缺鈣問(wèn)題。建議搭配牛奶或豆制品增強(qiáng)吸收，每日攝入不超過(guò)20克。

2、抗氧化作用

維生素E和芝麻素具有抗氧化功效，可延緩皮膚衰老。存在雌激素敏感性疾病者需謹(jǐn)慎食用，可能影響激素水平。

3、熱量控制

每100克黑芝麻含近600千卡熱量，長(zhǎng)期過(guò)量易導(dǎo)致體重增加。建議替代部分食用油使用，避免與高脂食物同食。

4、消化影響

膳食纖維含量較高可能引起腹脹，胃腸功能弱者應(yīng)研磨后食用。出現(xiàn)腹瀉癥狀時(shí)應(yīng)暫停攝入，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師。

建議將黑芝麻作為均衡飲食的組成部分，配合適量運(yùn)動(dòng)和定期體檢，特殊體質(zhì)或慢性病患者需在醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。

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