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調(diào)整心態(tài)的方法

病情描述:
調(diào)整心態(tài)的方法
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

調(diào)整心態(tài)的方法主要有轉(zhuǎn)移注意力、認(rèn)知重構(gòu)、情緒宣泄、行為訓(xùn)練。

1、轉(zhuǎn)移注意力

通過運(yùn)動、音樂或手工等具體活動中斷負(fù)面思維循環(huán)，建議選擇耗時(shí)30分鐘以上的中低強(qiáng)度活動。

2、認(rèn)知重構(gòu)

用客觀記錄替代主觀臆測，每日記錄三件積極事件并分析其合理性，持續(xù)兩周可改善自動負(fù)性思維。

3、情緒宣泄

通過書寫情緒日記或向信任對象傾訴釋放壓力，注意避免在情緒高峰期做重大決定。

4、行為訓(xùn)練

采用漸進(jìn)式肌肉放松法配合腹式呼吸，每天兩次練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平，每次訓(xùn)練需包含4個(gè)肌群循環(huán)。

保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于維持情緒穩(wěn)定，持續(xù)兩周無效或出現(xiàn)軀體癥狀建議尋求心理門診評估。

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