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生完孩子怎么減肚子

病情描述:
生完孩子怎么減肚子
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

生完孩子減肚子可通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、腹直肌修復(fù)、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后腹部脂肪堆積通常與激素變化、腹直肌分離、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝率下降等因素有關(guān)。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高糖分食物。哺乳期需保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)度節(jié)食影響乳汁分泌。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后，可從凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步開始，逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)和核心肌群訓(xùn)練。避免過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以免損傷盆底肌。

3、腹直肌修復(fù)

約60%產(chǎn)婦存在腹直肌分離，需專業(yè)評(píng)估后通過(guò)呼吸訓(xùn)練、電刺激或康復(fù)體操改善。分離超過(guò)3指寬需醫(yī)療干預(yù)。

4、壓力管理

皮質(zhì)醇升高會(huì)促進(jìn)腹部脂肪囤積，可通過(guò)冥想、充足睡眠、家人分擔(dān)育兒壓力。長(zhǎng)期情緒焦慮可能影響產(chǎn)后恢復(fù)進(jìn)度。

哺乳期減重建議每月不超過(guò)2公斤，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁質(zhì)量，穿戴產(chǎn)后收腹帶需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用。

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