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飯后多久運動

病情描述:
飯后多久運動
共1個回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

飯后一般建議等待30分鐘到2小時再運動,具體時間受到食物種類、運動強度、個人消化能力、基礎疾病等多種因素的影響。

1、食物種類:

高脂高蛋白食物消化較慢,需等待更長時間;流質(zhì)或低纖維食物消化較快,可適當縮短等待時間。

2、運動強度:

散步等低強度活動可在餐后30分鐘進行,跑步等高強度運動建議間隔1-2小時。

3、消化能力:

胃腸功能較弱者需延長等待時間,避免運動時出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適癥狀。

4、基礎疾?。?/h3>

糖尿病患者需根據(jù)血糖水平調(diào)整運動時間,胃食管反流患者建議餐后2小時再運動。

運動前可進行5-10分鐘熱身,避免立即進行劇烈運動,運動中如出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀應立即停止。

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