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先減肥再練腹肌,還是先練腹肌再減肥

病情描述:
我一直很胖,而且肚子上有很多贅肉,所以很想練腹肌,那先減肥再練腹肌好呢,還是先練腹肌再減肥好呢?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,對(duì)于先減肥再練腹肌,還是先練腹肌再減肥這個(gè)問(wèn)題,是需要分人群而定的,具體分析如下:
1.屬于肥胖的人群:如果是屬于肥胖的人群,在練腹肌之前,是需要先進(jìn)行減肥的,因?yàn)楦辜∈翘幵谥镜南旅?,如果過(guò)于肥胖的話,多余的腹部脂肪對(duì)于練出來(lái)的腹肌,會(huì)有一定的遮蓋效果。如果說(shuō)腹部有過(guò)多的脂肪,自身的負(fù)重是比較大的,練腹肌的效果就不會(huì)太明顯。
2.體脂不算太高的人群:從理論方面來(lái)講,不減肥的情況下,其實(shí)也是可以練出腹肌的,只要肌肉足夠強(qiáng)壯、體脂并不是非常高。其次,練腹肌也可以增強(qiáng)身體機(jī)能和改善人的體質(zhì),免疫力也能夠增強(qiáng)。在此期間也可以食用一些蛋白質(zhì)高的食物,來(lái)幫助鍛煉腹肌,達(dá)到理想的效果。
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