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月經(jīng)來了可以跑步嗎

患者：女，23歲

病情描述:
月經(jīng)來了能跑步嗎
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邊文會(huì) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以適量跑步，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需考慮痛經(jīng)程度、出血量、體能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素。

1、痛經(jīng)程度

輕度痛經(jīng)可進(jìn)行低強(qiáng)度慢跑，重度痛經(jīng)建議暫停跑步。跑步可能加重子宮收縮，加劇疼痛癥狀。

2、出血量

出血量較少時(shí)可維持日常運(yùn)動(dòng)量，出血量較大時(shí)應(yīng)減少跑步時(shí)長(zhǎng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可能影響凝血功能，導(dǎo)致出血時(shí)間延長(zhǎng)。

3、體能狀態(tài)

經(jīng)期激素變化易導(dǎo)致疲勞，需降低配速或縮短距離。建議選擇平緩路線，避免高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

4、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

有長(zhǎng)期跑步習(xí)慣者可保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，新手應(yīng)避免經(jīng)期開始訓(xùn)練。突然增加運(yùn)動(dòng)量可能引發(fā)月經(jīng)紊亂。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)建議選擇瑜伽、快走等低沖擊項(xiàng)目，跑步時(shí)使用高吸收衛(wèi)生用品，及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物預(yù)防貧血。

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