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預(yù)防抑郁癥的方法

患者:男,36歲

病情描述:
預(yù)防抑郁癥的方法
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

預(yù)防抑郁癥的方法主要有保持規(guī)律作息、培養(yǎng)興趣愛好、建立社交支持、及時心理干預(yù)。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠和固定作息時間,避免晝夜顛倒,有助于穩(wěn)定情緒和生物節(jié)律。

2、培養(yǎng)興趣

定期進(jìn)行繪畫、音樂或運(yùn)動等正向活動,能促進(jìn)多巴胺分泌,緩解壓力。

3、社交支持

與親友保持定期溝通,參加團(tuán)體活動,減少孤獨(dú)感和社會隔離風(fēng)險。

4、心理干預(yù)

出現(xiàn)持續(xù)情緒低落時,可通過正念訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等專業(yè)方式疏導(dǎo)。

日??蛇m量食用深海魚、香蕉等富含色氨酸的食物,出現(xiàn)抑郁傾向建議盡早就醫(yī)評估。

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