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產(chǎn)后屁股大腿粗怎么減

患者：女，34歲

病情描述:
懷寶寶導(dǎo)致我身材嚴(yán)重變形，生完孩子后也沒(méi)有恢復(fù)，現(xiàn)在屁股大，大腿粗，特別難看，應(yīng)該怎么減呢？
共1個(gè)回答
常美英 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后臀部及大腿脂肪堆積可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。具體與激素變化、骨盆松弛、久坐習(xí)慣、遺傳因素等有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水?dāng)z入。哺乳期女性每日熱量缺口建議不超過(guò)500千卡，可適量食用雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

建議進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)修復(fù)盆底肌，配合低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。產(chǎn)后6周后可逐步增加深蹲、臀橋等抗阻訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘。

3、物理治療

可選擇射頻溶脂、冷凍溶脂等非侵入性治療，需在專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。針對(duì)脂肪型肥胖效果較好，通常需要多次治療，每次間隔2-4周。

4、醫(yī)療干預(yù)

頑固性肥胖可考慮吸脂手術(shù)，需在產(chǎn)后6個(gè)月以上且停止哺乳后進(jìn)行。吸脂術(shù)主要針對(duì)皮下脂肪，需配合術(shù)后塑身衣穿戴和康復(fù)訓(xùn)練。

產(chǎn)后減重應(yīng)循序漸進(jìn)，哺乳期女性需保證營(yíng)養(yǎng)供給，建議在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師和康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免過(guò)度節(jié)食影響乳汁分泌。

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