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月子里能做什么運動

患者:女,32歲

病情描述:
月子里天天在床上躺著,感覺整個人都廢了,想適當?shù)倪M行些運動活動筋骨,月子里能做什么運動呢?
共1個回答
常美英 副主任醫(yī)師 去掛號
河北省中醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

月子期間可進行輕度運動促進恢復(fù),主要包括腹式呼吸、凱格爾運動、上肢伸展、床邊慢走等低強度活動。

1、腹式呼吸

平躺時用鼻腔緩慢吸氣使腹部隆起,再縮唇呼氣收縮腹肌,每日重復(fù)數(shù)次有助于子宮復(fù)位。

2、凱格爾運動

收縮會陰肌肉如憋尿動作,保持數(shù)秒后放松,分次練習(xí)能改善盆底肌功能。

3、上肢伸展

坐位時雙臂平舉或緩慢畫圈,配合深呼吸可緩解肩頸僵硬,每次持續(xù)數(shù)分鐘。

4、床邊慢走

順產(chǎn)后3天、剖宮產(chǎn)1周后可在家人攙扶下短時間站立移步,逐步增加活動距離。

運動需避免久站久蹲,出現(xiàn)惡露增多或傷口疼痛應(yīng)立即停止,哺乳后半小時內(nèi)不宜運動。

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