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頸椎腰椎不好怎么運(yùn)動(dòng)

患者：女，28歲

病情描述:
頸椎腰椎不好怎么運(yùn)動(dòng)
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李勝鋒 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 口腔科

頸椎腰椎不好可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整等方式改善。運(yùn)動(dòng)需避免劇烈動(dòng)作，以舒緩穩(wěn)定為主。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳或快走等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕椎間盤(pán)壓力。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強(qiáng)腰腹肌肉力量，建議隔天練習(xí)1組，每組維持15-30秒，注意保持呼吸平穩(wěn)。

3、柔韌性練習(xí)

頸椎米字操、貓式伸展等動(dòng)作每天可進(jìn)行2-3次，每個(gè)動(dòng)作保持10-15秒，能緩解肌肉僵硬，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

4、姿勢(shì)調(diào)整

運(yùn)動(dòng)時(shí)保持收下頜、肩背挺直的姿勢(shì)，避免低頭弓腰，使用符合人體工學(xué)的運(yùn)動(dòng)裝備，減少脊柱負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，出現(xiàn)疼痛立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，配合理療效果更佳。

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