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有坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動(dòng)方法嗎

患者：女，28歲

病情描述:
有坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動(dòng)方法嗎
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張鞾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三甲 腫瘤科

坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)腰部拉伸、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式緩解。運(yùn)動(dòng)需避免劇烈動(dòng)作，以舒緩放松為主。

1、腰部拉伸

仰臥抱膝或貓式伸展可減輕神經(jīng)壓迫，每次保持15秒，重復(fù)進(jìn)行。拉伸時(shí)注意動(dòng)作輕柔，避免突然扭轉(zhuǎn)。

2、低強(qiáng)度有氧

步行、騎固定自行車等運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，建議每次20分鐘，每周3次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為限。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強(qiáng)腰腹穩(wěn)定性，每組10次。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持正常呼吸，避免腰部代償發(fā)力。

4、水中運(yùn)動(dòng)

水中行走或游泳可借助浮力減輕脊柱壓力，水溫建議28-32℃。注意避免蹬腿動(dòng)作過(guò)猛。

運(yùn)動(dòng)前后可熱敷疼痛部位，若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重應(yīng)立即停止。急性發(fā)作期需臥床休息，癥狀持續(xù)應(yīng)就醫(yī)排查椎間盤突出等病因。

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