感冒了可以鍛煉身體嗎
感冒期間一般不建議鍛煉身體，尤其是出現(xiàn)發(fā)熱、乏力等癥狀時(shí)。感冒時(shí)人體免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重癥狀或延長病程。
感冒初期若僅有輕微鼻塞、流涕等上呼吸道癥狀，可進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)如散步或瑜伽，但需避免出汗受涼。此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以身體不感到疲勞為限，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分并注意保暖。適度活動(dòng)可能幫助緩解鼻黏膜充血，但若出現(xiàn)頭暈、肌肉酸痛等不適需立即停止。
當(dāng)伴隨發(fā)熱超過38攝氏度、明顯畏寒或全身肌肉疼痛時(shí)，必須禁止任何形式的體育鍛煉。發(fā)熱狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，可能誘發(fā)心肌炎等嚴(yán)重并發(fā)癥。病毒性感冒期間，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)病毒復(fù)制加劇，免疫細(xì)胞活性下降，延長恢復(fù)時(shí)間。兒童及老年人更需嚴(yán)格臥床休息。
感冒痊愈后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，從發(fā)病癥狀完全消失后觀察2-3天再開始低強(qiáng)度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率不超過最大心率的60%，持續(xù)時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反復(fù)咳嗽、胸悶等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查肺部感染可能。日常可通過補(bǔ)充維生素C、保證睡眠等方式增強(qiáng)免疫力，降低感冒概率。
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