美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

什么是睡不著覺(jué)的解決方法

患者：女，25歲

病情描述:
什么是睡不著覺(jué)的解決方法
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡不著覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式解決。睡不著覺(jué)通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前幾小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度。選擇舒適的床墊和枕頭，避免在床上使用電子設(shè)備。

3、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，不可自行調(diào)整劑量。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精，建立規(guī)律的睡前儀式，如閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè)，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>