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嚴(yán)重失眠的緩解療方法是什么

患者:女,30歲

病情描述:
嚴(yán)重失眠的緩解療方法是什么
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

嚴(yán)重失眠可通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式緩解。嚴(yán)重失眠通常由精神壓力、不良作息、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡眠習(xí)慣

固定就寢與起床時(shí)間,避免午睡過(guò)長(zhǎng),睡前減少電子設(shè)備使用。臥室保持黑暗安靜,溫度適宜。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知,放松訓(xùn)練如腹式呼吸有助于緩解焦慮情緒。家長(zhǎng)需幫助孩子建立睡前放松儀式。

3、藥物治療

苯二氮?類藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類藥物如右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可用于短期治療,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、光照療法等物理手段可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。慢性疼痛導(dǎo)致的失眠需針對(duì)原發(fā)病治療。

日常避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,適當(dāng)進(jìn)行瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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