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肩周炎自我鍛煉方法有哪些

患者:女,27歲

病情描述:
肩周炎自我鍛煉方法有哪些
共1個回答
李延忠 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 耳鼻咽喉科

肩周炎可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩部旋轉等方式進行自我鍛煉。這些方法有助于緩解疼痛并改善肩關節(jié)活動度。

1、爬墻運動

面對墻壁站立,患側手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點,保持10秒后放松,重復進行可增加肩關節(jié)前屈活動范圍。

2、鐘擺運動

身體前傾約45度,健側手扶支撐物,患側手臂自然下垂做前后左右擺動,利用重力幫助肩關節(jié)被動活動。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端,健側手緩慢向上提拉,帶動患側手臂完成內旋動作,可改善肩關節(jié)的后伸功能。

4、肩部旋轉

肘關節(jié)屈曲90度貼緊身體,做肩關節(jié)內外旋轉動作,注意控制幅度以避免疼痛加劇。

鍛煉時應循序漸進,避免過度用力導致?lián)p傷,如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限加重,建議及時就醫(yī)評估。

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