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睡眠不好的調(diào)理方法

患者：女，35歲

病情描述:
睡眠不好的調(diào)理方法

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式調(diào)理。睡眠障礙通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，減少睡前使用電子設(shè)備。生理性晝夜節(jié)律紊亂可通過規(guī)律作息改善，無(wú)須藥物干預(yù)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾和隔音設(shè)施。環(huán)境因素導(dǎo)致的覺醒可通過優(yōu)化聲光熱條件緩解。

3、心理調(diào)節(jié)

進(jìn)行正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練，每日睡前記錄煩惱清單。焦慮抑郁情緒引發(fā)的失眠需配合認(rèn)知行為治療。

4、藥物干預(yù)

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥可用于短期治療。軀體疾病相關(guān)失眠需針對(duì)原發(fā)病治療，藥物使用須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及攝入咖啡因，可飲用溫牛奶或食用小米粥等助眠食物，長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)評(píng)估。

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