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失眠每日飲水量是多少

患者:男,42歲 提問(wèn)于2020-11-05 15:25

病情描述:
失眠每日飲水量是多少
共1個(gè)回答
陽(yáng)虹 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
第一,睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
第二,經(jīng)常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水由于總失眠會(huì)讓這個(gè)人氣血不足,發(fā)虛。
第三,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素。同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
第四,睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
第五,睡前少飲水,解小便。如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物,由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào),睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。因此,我們建議大家睡前宜少飲水,解小便后再上床。
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