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焦慮癥的失眠如何預(yù)防

患者:男,28歲 提問于2020-11-04 15:24

病情描述:
焦慮癥的失眠如何預(yù)防
共1個回答
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
1.消除一些心理上的壓力,如出現(xiàn)自卑,焦慮等行為方式時,要及時調(diào)節(jié),重建心理平衡的整體措施,運用行為療法糾正不良的生活行為,做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。
2.適當(dāng)參加一些體育鍛煉,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,起居有度,早睡早起才能好身體。
3.如果長期存在頑固性失眠的話,可采取集中注意力,凝視一處,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標(biāo)。
4.在面對治療時,患者一定要先從心理治療開始,避免情緒上的緊張,不可長期處于消極狀態(tài),要抓緊捕捉這些干擾的念頭,大聲地把它說出來,或?qū)懴聛?,這就是“疏泄”,將有助于擺脫困擾。除雜念,意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標(biāo),當(dāng)眼皮困乏時,抑制過程則漸漸地彌散,使其漸入夢境。學(xué)會預(yù)防是我們必需的課程,希望大家可以認(rèn)真學(xué)習(xí),科學(xué)預(yù)防。
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