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短時間鍛煉能喝鍛煉飲料嗎?

患者:男,35歲

病情描述:
短時間鍛煉能喝鍛煉飲料嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

短時間鍛煉通常無須飲用運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料主要用于補(bǔ)充高強(qiáng)度或長時間運(yùn)動后的電解質(zhì)和能量流失,影響因素包括運(yùn)動強(qiáng)度、出汗量、基礎(chǔ)代謝率和個人體質(zhì)。

1、運(yùn)動強(qiáng)度

低強(qiáng)度運(yùn)動如散步或短時間瑜伽,身體水分和電解質(zhì)流失較少,普通飲水即可滿足需求。

2、出汗量

環(huán)境溫度較低或個體出汗較少時,電解質(zhì)流失有限,過量補(bǔ)充可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。

3、代謝需求

短時間運(yùn)動消耗糖原有限,運(yùn)動飲料中的碳水化合物可能轉(zhuǎn)化為多余熱量儲存。

4、特殊體質(zhì)

糖尿病患者或控糖人群需謹(jǐn)慎選擇含糖運(yùn)動飲料,高血壓患者應(yīng)注意飲料中的鈉含量。

建議普通人群在30分鐘內(nèi)的鍛煉后優(yōu)先選擇白開水,若存在大量出汗或頭暈乏力等脫水癥狀再考慮適量補(bǔ)充電解質(zhì)。

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