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適量運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓有哪些好處?

患者:男,57歲

病情描述:
適量運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓有哪些好處?
共1個(gè)回答
折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者的好處主要有改善血管彈性、降低血壓水平、減輕體重、緩解心理壓力。

1、改善血管彈性

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞功能,增加一氧化氮分泌,幫助擴(kuò)張外周血管。建議選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持3-5次。

2、降低血壓水平

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮可加速血液循環(huán),長期堅(jiān)持能使收縮壓降低5-8毫米汞柱。高血壓患者適宜進(jìn)行太極拳、騎自行車等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、減輕體重

運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量,減少內(nèi)臟脂肪堆積。體重每下降1公斤,收縮壓可降低1毫米汞柱。推薦結(jié)合飲食控制進(jìn)行快走、水中運(yùn)動(dòng)。

4、緩解心理壓力

運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌,改善焦慮抑郁情緒。瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,間接輔助降壓。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估,避免劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)中注意監(jiān)測(cè)心率,出現(xiàn)頭暈等不適立即停止。

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