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如何進(jìn)行頸椎康復(fù)運(yùn)動

患者:女,56歲

病情描述:
如何進(jìn)行頸椎康復(fù)運(yùn)動
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陳江 副主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎康復(fù)運(yùn)動可通過頸部伸展、肩部放松、核心強(qiáng)化、姿勢調(diào)整等方式進(jìn)行??祻?fù)運(yùn)動需根據(jù)頸椎損傷程度循序漸進(jìn),避免過度用力導(dǎo)致二次損傷。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每個(gè)方向保持5秒,重復(fù)3次,有助于緩解肌肉緊張。動作需輕柔,出現(xiàn)疼痛立即停止。

2、肩部放松

肩關(guān)節(jié)畫圈運(yùn)動配合深呼吸,每次10圈,可改善頸肩部血液循環(huán)。建議使用彈力帶輔助進(jìn)行抗阻訓(xùn)練,增強(qiáng)肩胛穩(wěn)定性。

3、核心強(qiáng)化

平板支撐、臀橋等動作能增強(qiáng)軀干核心肌群力量,減輕頸椎負(fù)荷。初期可在專業(yè)指導(dǎo)下使用瑞士球輔助訓(xùn)練。

4、姿勢調(diào)整

使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備,每30分鐘改變坐姿并進(jìn)行1分鐘頸部活動。睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎支撐枕。

康復(fù)期間避免長時(shí)間低頭或突然轉(zhuǎn)頭,可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán),若出現(xiàn)手部麻木或頭暈需及時(shí)就醫(yī)評估。

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