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骨質(zhì)疏松做運(yùn)動怎么樣

患者:女,44歲

病情描述:
骨質(zhì)疏松做運(yùn)動怎么樣
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

骨質(zhì)疏松患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性運(yùn)動等方式改善骨骼健康。運(yùn)動需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度。

1、有氧運(yùn)動:

快走或游泳等低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)心肺功能,每周3-5次,每次30分鐘為宜,避免跳躍和劇烈跑動。

2、抗阻力訓(xùn)練:

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行肌肉強(qiáng)化,每周2-3次,重點(diǎn)鍛煉核心肌群和下肢,需保持正確姿勢以防骨折。

3、平衡訓(xùn)練:

單腳站立或太極等練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險,建議每天進(jìn)行10-15分鐘,需在穩(wěn)固扶手旁完成。

4、柔韌性運(yùn)動:

瑜伽或拉伸能改善關(guān)節(jié)活動度,每個動作保持15-30秒,避免過度彎腰和扭轉(zhuǎn)脊柱。

運(yùn)動前后需充分熱身放松,配合鈣劑與維生素D補(bǔ)充,出現(xiàn)骨痛或不適應(yīng)立即停止并就醫(yī)復(fù)查骨密度。

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