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睡午覺(jué)還是不睡午覺(jué)好

患者：男，25歲

病情描述:
以前不愛(ài)睡午覺(jué)，可是現(xiàn)在工作累了，幾乎天天都睡。睡午覺(jué)還是不睡午覺(jué)好？
共1個(gè)回答
劉愛(ài)華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

是否睡午覺(jué)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和作息需求決定，主要有改善認(rèn)知功能、調(diào)節(jié)血壓、影響夜間睡眠、誘發(fā)體位性低血壓等因素。

1、改善認(rèn)知功能

短時(shí)間午睡有助于提升記憶力與專注力，適合腦力勞動(dòng)者。建議控制在20分鐘內(nèi)，避免進(jìn)入深睡眠階段。

2、調(diào)節(jié)血壓

規(guī)律午睡對(duì)高血壓患者有輔助降壓作用，可能與副交感神經(jīng)激活有關(guān)。但超過(guò)1小時(shí)可能適得其反。

3、影響夜間睡眠

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)減少夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力，尤其失眠患者應(yīng)避免下午3點(diǎn)后入睡，防止晝夜節(jié)律紊亂。

4、體位性低血壓

部分人群午睡后易出現(xiàn)頭暈目眩，與體位突然改變導(dǎo)致腦供血不足有關(guān)，建議醒后緩慢起身并補(bǔ)充水分。

可準(zhǔn)備遮光眼罩保持睡眠環(huán)境黑暗，避免攝入咖啡因后午睡，餐后間隔30分鐘再休息更利于胃腸消化。

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