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怎么克服焦慮癥和失眠

患者：女，42歲

病情描述:
這幾天的壓力太大了，我總是出現(xiàn)失眠和焦慮的現(xiàn)象，怎么克服焦慮癥和失眠？
共1個回答
李玲 主治醫(yī)師 去掛號
中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院 三甲 精神科

焦慮癥和失眠可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、放松訓(xùn)練等方式改善。焦慮癥可能與遺傳因素、長期壓力、腦化學(xué)物質(zhì)失衡、軀體疾病等因素有關(guān)；失眠通常由情緒困擾、環(huán)境干擾、慢性疼痛、神經(jīng)系統(tǒng)異常等原因引起。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法可幫助患者識別并改變負(fù)面思維模式，針對焦慮引起的失眠可進(jìn)行睡眠限制訓(xùn)練。家長需陪同兒童患者參與游戲治療，通過沙盤等工具緩解情緒。

2、藥物治療

苯二氮?類、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、褪黑素受體激動劑等藥物需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。兒童用藥須嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

3、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息時間，每日適度運動有助于緩解軀體緊張癥狀。家長需幫助青少年患者建立穩(wěn)定的生活節(jié)律，避免夜間使用電子設(shè)備。

4、放松訓(xùn)練

腹式呼吸法、漸進(jìn)性肌肉放松等技術(shù)能降低自主神經(jīng)興奮性。建議家長與兒童共同進(jìn)行親子冥想練習(xí)，每次15-20分鐘。

日?？蛇m量食用富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，避免攝入咖啡因。癥狀持續(xù)加重時建議及時至精神心理科或睡眠?？凭驮\。

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