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蹲馬步腿會變粗嗎

患者:男,25歲

病情描述:
我報名了一年的心意拳培訓班,老師最近在讓我練蹲馬步,說是打好攻擊步法的基礎,蹲馬步腿會變粗嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

蹲馬步通常不會導致腿部明顯變粗,主要與運動強度、個體肌肉類型、訓練頻率和飲食結構有關。

1、運動強度

低強度蹲馬步以耐力訓練為主,主要激活慢肌纖維,不易增加肌肉體積;高強度負重訓練可能刺激快肌纖維增生。

2、肌肉類型

先天快肌纖維占優(yōu)勢者更容易增肌,而慢肌纖維為主的人群腿部圍度變化較小。

3、訓練頻率

每周2-3次常規(guī)訓練可增強肌耐力,每日長時間訓練配合蛋白質(zhì)過量攝入可能促進肌肥大。

4、飲食結構

適量蛋白質(zhì)攝入有助于肌肉修復,過量熱量盈余結合抗阻訓練才可能導致明顯增肌。

建議訓練后進行腿部拉伸放松,均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白與碳水化合物,避免單一動作過度訓練。

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