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減肥期間容易餓是不是要瘦了

患者：男，32歲

病情描述:
我最近幾天減肥的時(shí)候，總感覺(jué)到特別餓。減肥期間容易餓是不是要瘦了？
共1個(gè)回答
吳海武 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
贛州市人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肥期間容易餓并不一定代表要瘦了，饑餓感可能與飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、熱量缺口過(guò)大、血糖波動(dòng)、胃腸功能變化等因素有關(guān)。

1、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

減少高熱量食物攝入后，胃部排空速度加快，容易產(chǎn)生饑餓感。建議增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如燕麥、雞胸肉等。

2、熱量缺口過(guò)大

每日熱量攝入過(guò)低會(huì)導(dǎo)致身體啟動(dòng)饑餓保護(hù)機(jī)制?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)增加健康零食如堅(jiān)果、酸奶來(lái)緩解饑餓。

3、血糖波動(dòng)

精制碳水?dāng)z入不足或過(guò)量都會(huì)引起血糖快速升降。選擇低升糖指數(shù)食物如全麥面包有助于穩(wěn)定血糖。

4、胃腸功能變化

飲食改變可能影響胃腸激素分泌。少量多餐、細(xì)嚼慢咽能幫助調(diào)節(jié)胃腸功能，減輕饑餓感。

建議保持適度熱量缺口，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。如持續(xù)強(qiáng)烈饑餓感伴隨頭暈乏力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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