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肚子餓為什么會(huì)咕咕叫怎么不讓他叫

患者：男，37歲

病情描述:
我只要肚子餓就會(huì)咕咕叫，肚子餓為什么會(huì)咕咕叫怎么不讓他叫？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

肚子餓時(shí)咕咕叫是胃腸蠕動(dòng)加快的正常生理現(xiàn)象，可通過(guò)少量進(jìn)食、避免空腹喝咖啡、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、分散注意力等方式緩解。

1、少量進(jìn)食

胃排空后胃酸刺激腸壁引發(fā)腸鳴，建議隨身攜帶無(wú)糖餅干等健康零食，每次攝入約100千卡食物即可抑制饑餓信號(hào)。

2、避免咖啡因

空腹飲用咖啡或濃茶會(huì)刺激胃酸分泌加重腸鳴，建議將咖啡飲用時(shí)間調(diào)整為餐后1小時(shí)，或改用低因飲品。

3、調(diào)整飲食

選擇高膳食纖維的燕麥片、全麥面包等慢消化食物延長(zhǎng)飽腹感，每日保證20-30克膳食纖維攝入可減少饑餓頻率。

4、轉(zhuǎn)移注意

大腦接收饑餓信號(hào)時(shí)，進(jìn)行15分鐘快走或深呼吸練習(xí)可降低胃泌素分泌，使腸鳴音減弱或消失。

規(guī)律三餐間隔不超過(guò)4-5小時(shí)，餐前半小時(shí)飲用200毫升溫水有助于減少饑餓性腸鳴，持續(xù)嚴(yán)重腸鳴伴腹痛建議消化科就診。

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