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減肥喝水會(huì)把肚子撐大嗎

患者：男，37歲

病情描述:
我最近在減肥，只要喝水肚子就會(huì)變大，減肥喝水會(huì)把肚子撐大嗎？
共1個(gè)回答
吳海武 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
贛州市人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肥期間喝水不會(huì)把肚子撐大。水分?jǐn)z入有助于代謝和飽腹感，主要與胃腸適應(yīng)性、飲水量控制、飲水速度、體液平衡調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。

1、胃腸適應(yīng)性

胃壁具有伸縮性，適量飲水后數(shù)分鐘即可排空，不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期體積增大。建議分次少量飲用，避免一次性超過(guò)500毫升。

2、飲水量控制

每日飲水量為體重每公斤30-35毫升，過(guò)量可能引起短暫腹脹。可通過(guò)觀察尿液顏色調(diào)整，淡黃色為理想狀態(tài)。

3、飲水速度

快速飲水易吞咽空氣產(chǎn)生脹氣感。使用吸管小口慢飲，配合15-20分鐘散步可促進(jìn)水分吸收。

4、體液平衡

腎臟會(huì)調(diào)節(jié)多余水分排出，鹽分?jǐn)z入過(guò)多可能引起水鈉潴留。建議控制每日鈉攝入低于5克，多吃香蕉等富鉀食物。

減肥期間建議晨起空腹喝溫水，餐前30分鐘飲用200毫升水有助于控制食量，避免睡前2小時(shí)大量飲水影響睡眠質(zhì)量。

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