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為什么快走比慢跑腿

患者:女,32歲

病情描述:
我這幾天吃晚飯后堅持快走,為什么快走比慢跑腿輕松?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

快走比慢跑腿酸可能由運動姿勢不當(dāng)、肌肉耐力不足、乳酸堆積加速、關(guān)節(jié)負荷差異等原因引起。

1、運動姿勢不當(dāng)

快走時若步幅過大或身體前傾,易導(dǎo)致腿部肌肉過度緊張。建議調(diào)整步頻至每分鐘120步左右,保持脊柱中立位。

2、肌肉耐力不足

快走主要依賴脛骨前肌和腓腸肌持續(xù)收縮,肌群耐力不足時易疲勞。可通過靠墻靜蹲等離心訓(xùn)練增強肌肉耐力。

3、乳酸堆積加速

快走時股四頭肌等大肌群重復(fù)收縮頻率高,無氧代謝產(chǎn)生的乳酸清除速率慢于慢跑。運動后建議進行15分鐘泡沫軸放松。

4、關(guān)節(jié)負荷差異

快走時單腿支撐期比慢跑長30%,膝關(guān)節(jié)承受壓力時間延長。存在半月板損傷者建議改用游泳等低沖擊運動。

運動前后做好動態(tài)拉伸,選擇緩沖性能好的運動鞋,每周逐步增加10%的運動強度有助于緩解腿部不適。

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