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健身可以改善骨盆前傾嗎

患者：男，26歲

病情描述:
前些日子我的內(nèi)臟出現(xiàn)了下垂的情況，醫(yī)生說(shuō)是骨盆前傾導(dǎo)致的，健身可以改善骨盆前傾嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身可以改善骨盆前傾。骨盆前傾的矯正方法主要有核心肌群強(qiáng)化、臀部肌肉激活、髖屈肌拉伸、姿勢(shì)調(diào)整等。

1、核心肌群強(qiáng)化

通過(guò)平板支撐、死蟲式等訓(xùn)練增強(qiáng)腹橫肌和腹直肌力量，幫助穩(wěn)定骨盆位置，減少腰椎前凸。

2、臀部肌肉激活

進(jìn)行臀橋、蚌式開(kāi)合等動(dòng)作可改善臀大肌無(wú)力，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)后伸能力，平衡骨盆前后肌群張力。

3、髖屈肌拉伸

長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的髂腰肌縮短需通過(guò)跪姿拉伸、托馬斯測(cè)試等動(dòng)作增加髖屈肌柔韌性。

4、姿勢(shì)調(diào)整

日常注意收腹夾臀、避免塌腰站姿，配合呼吸訓(xùn)練可建立正確的骨盆中立位意識(shí)。

建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練方案，避免代償性動(dòng)作，同時(shí)配合坐姿矯正墊等輔助工具使用效果更佳。

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