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練啞鈴肌肉酸痛要不要繼續(xù)練

患者：男，28歲

病情描述:
我做完練啞鈴以后肌肉酸痛，練啞鈴肌肉酸痛要不要繼續(xù)練？
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肌肉酸痛時是否繼續(xù)練習啞鈴需根據酸痛程度決定，輕度酸痛可適當降低強度繼續(xù)訓練，嚴重酸痛應暫停練習。

1、輕度酸痛

運動后24-48小時出現輕微肌肉酸痛屬正?，F象，可能與乳酸堆積或肌纖維微損傷有關，可減少訓練重量和組數繼續(xù)練習。

2、持續(xù)疼痛

超過72小時未緩解的持續(xù)性酸痛提示肌肉損傷較重，需立即停止訓練，進行熱敷和拉伸，避免加重炎癥反應。

3、伴隨癥狀

若出現關節(jié)腫脹、活動受限或夜間痛醒等癥狀，可能與肌腱拉傷或筋膜炎癥有關，建議就醫(yī)檢查。

4、恢復訓練

酸痛完全消失后應循序漸進恢復訓練，初期選擇原重量的50%-60%，配合充分熱身和運動后拉伸。

訓練期間注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C，保證充足睡眠有助于肌肉修復，運動前后做好熱身和放松活動。

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