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減肥控制飲食但是容易餓怎么辦

患者：女，32歲

病情描述:
為了減肥，我這段時間一直在控制飲食，可是很容易饑餓，擔心控制不住食欲。減肥控制飲食但是容易餓怎么辦？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥控制飲食容易餓可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進餐時間、適當補充健康零食等方式緩解。饑餓感通常由飲食熱量缺口過大、蛋白質(zhì)攝入不足、血糖波動、胃腸排空過快等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水比例，用糙米、燕麥等全谷物替代部分主食，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚類，延長胃排空時間。避免高升糖指數(shù)食物導致血糖驟降引發(fā)饑餓。

2、增加膳食纖維

每日攝入300克以上蔬菜、200克低糖水果，補充魔芋、奇亞籽等高纖維食物。膳食纖維遇水膨脹可增加飽腹感，同時促進腸道蠕動。

3、規(guī)律進餐時間

固定每日三餐時間，兩餐間隔不超過5小時。避免長時間空腹引發(fā)暴食沖動，餐前半小時飲用300毫升溫水有助于減少進食量。

4、健康零食補充

饑餓時可選擇無糖酸奶、水煮蛋、原味堅果等低熱量高蛋白零食。避免餅干、蛋糕等高糖高脂零食加重熱量負擔。

建議配合有氧運動與力量訓練提升基礎代謝率，饑餓明顯時可短期使用奧利司他、利拉魯肽等處方藥物，但需在醫(yī)生指導下嚴格評估使用。

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