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減肥能不能吃薯愿

患者：女，23歲

病情描述:
家里剛買(mǎi)了很多我愛(ài)吃的薯愿，可我在減肥，減肥能不能吃薯愿？
共1個(gè)回答
吳海武 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
贛州市人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肥期間可以少量食用薯愿，但需嚴(yán)格控制攝入量。薯愿作為膨化食品，主要成分為淀粉和脂肪，熱量較高且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有限，過(guò)量食用可能影響減重效果。

1、熱量控制

每100克薯愿約含500大卡熱量，接近成年人一餐所需能量的三分之一，建議單次食用不超過(guò)10克。

2、替代選擇

可選擇低卡高纖維零食替代，如凍干蔬菜脆片或全麥餅干，既能滿(mǎn)足口感需求又減少熱量攝入。

3、進(jìn)食時(shí)機(jī)

避免空腹或睡前食用，優(yōu)先安排在運(yùn)動(dòng)后作為碳水補(bǔ)充，此時(shí)身體對(duì)糖原需求較高。

4、營(yíng)養(yǎng)搭配

搭配高蛋白食物如無(wú)糖酸奶食用，延緩血糖上升速度，減少脂肪囤積概率。

減肥期間建議以新鮮蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白為主食，零食選擇需關(guān)注營(yíng)養(yǎng)成分表，保持每日熱量缺口才能有效減重。

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