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每頓吃5分飽會(huì)瘦嗎

患者:女,29歲

病情描述:
自從打算減肥之后,每頓飯我只吃五分飽,每頓吃5分飽會(huì)瘦嗎?
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

每頓吃5分飽可能有助于減輕體重,但需結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)、代謝率、運(yùn)動(dòng)量和個(gè)體差異等因素綜合判斷。

1、飲食結(jié)構(gòu)

長(zhǎng)期5分飽可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足,建議選擇高蛋白、高膳食纖維食物增加飽腹感,如雞蛋、燕麥。

2、代謝率

基礎(chǔ)代謝率較低者可能因熱量缺口過大致代謝下降,需配合適度運(yùn)動(dòng)維持肌肉量。

3、運(yùn)動(dòng)量

單純控制食量不配合運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌肉流失,建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練。

4、個(gè)體差異

糖尿病、甲亢等代謝疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食,避免健康風(fēng)險(xiǎn)。

建議采用均衡飲食配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)的方式科學(xué)減重,避免極端節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或代謝紊亂。

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