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輕斷食后體重又上升正常嗎

患者:女,28歲

病情描述:
現(xiàn)在我在斷食,是我的體重上升了,輕斷食后體重又上升正常嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

輕斷食后體重反彈屬于常見現(xiàn)象,可能與基礎(chǔ)代謝率下降、飲食恢復(fù)過量、水分潴留及肌肉流失等因素有關(guān)。

1、基礎(chǔ)代謝率下降

長期熱量攝入不足會導(dǎo)致身體降低基礎(chǔ)代謝率以節(jié)省能量消耗。建議逐步恢復(fù)飲食并配合力量訓(xùn)練,可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素B族、左旋肉堿等營養(yǎng)補充劑。

2、飲食恢復(fù)過量

結(jié)束斷食后若暴飲暴食易造成熱量超標(biāo)。需建立規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣,優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物,必要時可短期使用奧利司他等脂肪酶抑制劑。

3、水分潴留

斷食期間電解質(zhì)失衡可能引起后續(xù)水分滯留。保持鈉鉀平衡,適量補充含鎂食物如堅果,利尿劑如氫氯噻嗪需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、肌肉流失

蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致肌肉分解。應(yīng)保證每日每公斤體重1.2-1.5克蛋白質(zhì)攝入,配合阻抗運動,可考慮支鏈氨基酸補充劑。

建議采用階梯式熱量恢復(fù)法,每周增加不超過10%的熱量攝入,同時監(jiān)測體脂率變化,配合有氧與抗阻運動維持減重效果。

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