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全脂型無(wú)乳糖牛奶喝了會(huì)發(fā)胖嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我最近一直在減肥,這兩天經(jīng)常用牛奶代替早餐,想知道全脂型無(wú)乳糖牛奶喝了會(huì)發(fā)胖嗎?
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

全脂型無(wú)乳糖牛奶適量飲用通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖,實(shí)際影響與每日總熱量攝入、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)消耗量、個(gè)體吸收差異等因素相關(guān)。

1、熱量控制

全脂牛奶熱量高于脫脂奶,但無(wú)乳糖配方未顯著增加額外熱量,需結(jié)合全天飲食總熱量評(píng)估。

2、代謝差異

乳糖不耐受人群吸收無(wú)乳糖牛奶效率更高,但脂肪代謝能力個(gè)體差異可能影響體重變化。

3、膳食平衡

作為優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣來源,合理替代其他高脂食物可避免熱量過剩,建議每日攝入不超過300毫升。

4、運(yùn)動(dòng)消耗

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可有效抵消牛奶中脂肪的熱量,建議飲用后配合30分鐘以上中低強(qiáng)度活動(dòng)。

選擇無(wú)乳糖牛奶時(shí)可搭配高纖維食物延緩脂肪吸收,乳糖不耐受人群更需注意控制其他添加糖分?jǐn)z入。

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