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泡澡有助睡眠嗎

患者:男,39歲

病情描述:
最近我的睡眠質(zhì)量特別的不好,想通過泡澡來改善,泡澡有助睡眠嗎?
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

泡澡有助于改善睡眠質(zhì)量,主要通過舒緩肌肉、調(diào)節(jié)體溫、緩解壓力、促進(jìn)褪黑素分泌等方式實(shí)現(xiàn)。

1. 舒緩肌肉

溫水浸泡可放松緊繃的肌肉群,減輕日間疲勞感,尤其對(duì)肩頸腰背酸痛者效果顯著。

2. 調(diào)節(jié)體溫

人體核心體溫下降是入睡的重要信號(hào),泡澡后體表血管擴(kuò)張加速散熱,可模擬自然體溫變化節(jié)律。

3. 緩解壓力

溫?zé)岘h(huán)境能降低皮質(zhì)醇水平,配合薰衣草等植物精油使用可增強(qiáng)副交感神經(jīng)活性。

4. 促進(jìn)褪黑素

晚間泡澡能刺激松果體分泌褪黑素,建議在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行,水溫維持在38-40攝氏度為宜。

建議結(jié)合冥想或輕音樂增強(qiáng)效果,避免飯后立即泡澡,心血管疾病患者需控制浸泡時(shí)間。

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